biceps triceps

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

[...] roku juz 7 miechow chodzilem na silownie ale niestety finanse nie pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki [...]

[...] dzien czwartek klatka na lawce poziomej potem na skosie sztanga potem na troszke mniejszym skosie sztangietki wyciskanie na koniec rozpietki na najwiekszym skosie i piatek biceps i plecy ogolnie staram sie robic 4-5 seri po 12-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu bo gdzies przeczytalem ze zeby miesnie rosly trzeba je "zerwac"na treningu [...]

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

[...] jem kolacje kanapki itp oraz przed spaniem pije białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Hi tec c6, kreatyne mam ale jeszcze nie uzywalem i nie wiem czy teraz jej nie uzyc? Xtrreme Creatine z FA Ostatnio przerabiany plan: Pon klatka i biceps Sr Barki i Nogi PT Triceps i plecy i miedzy czasie jakies biegi i brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate lezac robie 25kg 12 powtorzen, na biceps 10kg hantelką, triceps okolo 7kg, plecy na podciagaaniu drazka do klatki 30kg

[...] w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol plecow,podciaganie sztangielki w opadzie,podciaganie konca [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

przepraszam ze tu, ale. Podobny problem; dlaczego np. biceps lub triceps mi się "trzęsie" tzn. sam porusza np raz na tydz czy inaczej, czym to moze byc spowodowane, nie cwicze juz okolo miesiaca zaczynam cwiczyc dopiero od wrzesnia bo mam lewa rekeprzeciazona...

Mam 5kg. Na razie chciałem nad klatą popracować. Bo biceps i triceps mam dobry:)

[...] sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z [...]

[...] ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie [...]

przewaznie to poniedzialki,srody i piatki i to standardowo.poniedzialek klata,sroda bary,piatek nogi biceps i poniedzialek plecy triceps,iznowu nanowo,

Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]

przerwa ostatnio byla 10-dniowa.pon,czw - klatka triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Na klatke po cztery cwiczenia: zazwyczaj ławeczka skos rozpiętki wąskie wyciskanie sztangielek.Ćwiczę od sierpnia.Ważę 85 kg 190 cm wzrostu. Na raz podnoszę 100 kg a na serię nie całą (5-6 ruchów) 85kg. I tak od prawie dwóch miesięcy....

Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

np. poniedzialek : klatka, wtorek: biceps, przedramie , sroda: plecy, kaptury, czwartek: triceps, barki, piatek: nogi, lydki moze tak byc ?? i jeszcze ile cwiczen, serii dla zaawansowanego ??

http://www.sfd.pl/temat158443/ to ? KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 89 Pompki na poręczach - 88 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 87 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 85 Rozpiętki na ławce poziomej - 84 Mięsień [...]